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如何预防运动损伤

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发表于 2021-5-26 17:15:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

        1、如何预防运动损伤之加强思想教育
          平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻预防为主的方针。加强对学生和运动员的组织纪律教育,培养他们良好的体育道德。
        2、如何进行预防运动损伤之合理设计安排运动负荷
        体育系统的紧张,大多是由于长期局部负荷过大造成的。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。
        3、如何预防运动损伤之准备活动要充分
        很多运动损伤都是由于缺乏热身活动造成的,特别是天气转凉的时候,运动前要做热身活动。可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,还可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。
        如何预防运动损伤
        4、如何预防运动损伤之量力而行
        循序发展渐进地安排进行训练的内容和强度。如果你是不常运动的童鞋(因为学习上瘾),千万不要一玩就做高强度运动,因为你的肌肉和关节非常脆弱,长期不运动容易造成运动损伤。
        5、如何预防运动损伤,防止局部过载
        训练中过度集中运动,会造成局部身体负担过重而引起运动损伤。例如 , 膝关节半蹲起跳动作过多 , 易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练研究方法,可以通过学习自己身体多个部位的不同学生锻炼方法。

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